תגית: ארוחת שישי

ארוחת שישי

יום שישי סוף סוף הגיע! זמן לנוח, לבלות עם החברים, המשפחה וכמובן ליהנות מארוחה משפחתית מגוונת ועשירה. לרוב, ארוחה שכזו מכילה קלוריות רבות ויכולה להשפיע על המאמצים לרדת במשקל.

עדי קליינמן דיאטנית קלינית

איך מומלץ להתנהל ביום של ארוחה חגיגית ולהמשיך בשיגרה הבריאה?

  • התחילו את היום בפעילות גופנית. אין כמו לפתוח את היום באימון בוקר או הליכה בקרבת הבית. קיום פעילות גופנית סדירה ביום של ארוחה חגיגית תורם רבות לתחושה הטובה ולשימור מסגרת האימונים שסיגלתם לעצמיכם.
  • לא להגיע לארוחה רעבים! כאשר מגיעים שבעים ורגועים לארוחה שמלאה בפיתויים טעימים, תתאפשר שליטה טובה יותר בכמויות ובמגוון המוצע.
  • מלאו את הצלחת בירקות! כאשר הצלחת מלאה וצבעונית קל הרבה יותר לחוש מסופקים מהארוחה. הפחיתו בצריכת סלטים עשירים ברטבים, ושימו לכם במקום ירקות טריים, מאודים או מבושלים בצלחת. לגיוון הטעמים, הוסיפו תיבול מעניין כמו אורגנו, שמיר, בזיליקום, מלח ופלפל.
  • הקטינו את מגוון המזונות המוגשים! מחקרים מראים שככל שהמגוון המונח על השולחן רב יותר, כך צריכת המזון גדלה. חשוב להקטין גם את מגוון הקינוחים. הכינו קינוח מפנק ואכלו פרוסה קטנה ממנו.
  • מים- IN, שתייה מתוקה-OUT– משקאות מתוקים תורמים קלוריות רבות לארוחה. העדיפו לשתות מים או סודה. לגיוון השתייה, הוסיפו טעמים משלכם כמו נענע, לימון , לימונית, פלחי תפוז וקוביות קרח.
  • והכי חשוב, היו מודעים לגופכם. הגיעו לארוחה עם בגדים יפים ומחמיאים והפסיקו לאכול כאשר תחושת שובע נעימה מספקת אתכם.

אז מה  אתם עשיתם כדי להתנהל אחרת בארוחה?